হোমে ফিরে যান
শিক্ষা হাব
ক্লিনিকাল ভিডিও গাইড
আপনার কান, নাক, গলা এবং মস্তিষ্কের সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য ডাঃ অভিষেক রায় গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম ও পরামর্শ শেয়ার করেছেন।
ডুমস্ক্রলিং বন্ধ করুন: ১ মিনিটের মস্তিষ্কের ব্যায়াম
ডুমস্ক্রলিং করার পরিবর্তে ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করতে একটি হাতের ব্যায়ামের বিরতি নিন। এই সহজ নিউরো-মোটর আন্দোলনগুলো মস্তিষ্কের সংযোগকে উদ্দীপিত করে এবং মনোযোগ বাড়ায়।
যেভাবে হাতের ব্যায়াম ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করে
দ্বি-হস্ত এবং জটিল আঙুল-সমন্বয় ব্যায়ামগুলো ফ্রন্টাল কর্টেক্সের মোটর অঞ্চলগুলোকে সক্রিয় করে এবং নিউরোপ্লাস্টিসিটিকে উদ্দীপিত করে। ক্লিনিকাল গবেষণায় দেখা গেছে যে ছোট বিরতি মানসিক চাপ কমায়, স্বয়ংক্রিয় ডুমস্ক্রলিং বন্ধ করে এবং সিনাপটিক স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করে।
ধাপে ধাপে সমন্বয় ব্যায়াম
- 1আঙুলের স্পর্শ (বুড়ো আঙুলের সাথে)পর্যায়ক্রমে আপনার প্রতিটি আঙুল দিয়ে বুড়ো আঙুল স্পর্শ করুন (তর্জনি, মধ্যমা, অনামিকা, কনিষ্ঠা) এবং আবার উল্টো পথে ফিরে আসুন। দুই হাতেই এটি একসাথে করুন।
- 2আঙুল টোকার পর্যায়ক্রমএকটি টেবিলের উপর দুই হাত ফ্ল্যাট রাখুন। কনিষ্ঠা থেকে শুরু করে বুড়ো আঙুল পর্যন্ত প্রতিটি আঙুল একে একে ওপরের দিকে তুলুন। দুই হাতের মধ্যে পর্যায়ক্রমে করুন।
- 3মুষ্টি এবং তালু পরিবর্তনএক হাত দিয়ে মুষ্টি তৈরি করুন এবং অন্য হাত ফ্ল্যাট রাখুন। দ্রুত মুষ্টি তৈরি করা এবং ফ্ল্যাট রাখার মধ্যে পরিবর্তন করুন।